Après 40 ans, gagner du muscle ne relève plus du sprint, mais d’une stratégie claire: un plan nutritionnel précis, des entraînements intelligents en musculation et une récupération musculaire soignée. Ce guide rassemble les repères concrets pour une prise de muscle durable, avec des protéines bien dosées, un timing des nutriments optimisé, des exercices de résistance … Lire la suite
Besoin de recettes protéinées faciles pour sportifs pressés sans sacrifier le goût ni les résultats ? Voici des idées ultra rapides, calibrées pour la récupération, la satiété et la performance. Objectif: des plats prêts en 5 à 15 minutes, avec des ingrédients du quotidien et des repères clairs pour les macros. De la muscu au … Lire la suite
Pour transformer l’entraînement de musculation, les glucides complexes sont la clé d’une énergie durable, d’une récupération accélérée et d’une force mieux maintenue en séries lourdes. Céréales complètes, légumineuses et tubercules nourrissent le glycogène musculaire sans pics glycémiques, tout en apportant fibres, vitamines et minéraux. Le bon timing – avant, pendant, après – change le tempo … Lire la suite